Fundacja Dbam o Mój Zasięg przygotowała instruktaż dotyczący cyfrowego detoksu. Poniżej przedstawiamy wskazówki pomocne, gdy chcemy na jakiś czas odłączyć się od sieci:
1️⃣ Określ cele detoksu: zastanów się, co chcesz osiągnąć dzięki cyfrowemu detoksowi. Poprawa zdrowia psychicznego? Większa koncentracja? Spędzanie więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi?
2️⃣ Ustal zasady: określ, które działania cyfrowe są akceptowalne podczas detoksu, a których należy unikać. Może to obejmować ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych, gier czy nieużywanie urządzeń elektronicznych przed snem. Zachęcamy do totalnego odcięcia się od wszelkich mediów elektronicznych, internetu, komputera i telewizji.
3️⃣ Poinformuj innych o swoim detoksie: przede wszystkim rodzinę, przyjaciół, dzieci, współpracowników po to, aby mogli dostosować swoje oczekiwania i zaoferować potencjalne wsparcie. Pamiętaj, że nasze wzory korzystania z zasobów sieci przyzwyczajają innych do tego, kiedy i jak często mogą się z nami kontaktować. Lepiej poinformować innych o swoim zniknięciu z sieci zanim, wjazd do domu zrobi policja i straż pożarna 🙂
4️⃣ Przemyśl alternatywy: zastanów się nad aktywnościami, które mogą zająć miejsce spędzane zazwyczaj przed ekranem. Może to być czytanie, uprawianie sportu, hobby manualne czy spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Ale nie zapełniaj sobie w całości czasu, stwórz miejsce na nudę. Czas nicnierobienia i Twoja reakcja na brak dostępu do internetu właśnie w TYM czasie może Tobie dużo powiedzieć o Tobie samym/samej.
5️⃣ Ustal harmonogram: zaplanuj konkretnie dni, w którym będziesz realizować swój eksperyment. Dopasuj swoje zamiary do swoich sił. Nikt nie powiedział, że cyfrowy detoks ma trwać tydzień czy cały weekend. To może być jeden konkrety dzień albo jeszcze inna jednostka miary. Ustalając harmonogram detoksu weź pod uwagę swoje zobowiązania w pracy i w domu.
6️⃣ Przygotuj papier i pióro: spisuj wszystko, co się dzieje podczas cyfrowego detoksu. Swoje myśli, odczucia, pragnienia, momenty kryzysowe. Notuj dosłownie wszystko, co uważasz za ważne. Pisz opowiadania, wiersze, rysuj, kreśl, maluj. Koniecznie zapisuj dzień i godzinę każdego Twojego wpisu. Późniejsza analiza zgromadzonego materiału może o Tobie wiele powiedzieć.
7️⃣ Pamiętaj o zasadach higieny cyfrowej. podczas cyfrowego detoksu upewnij się, że Twoje otoczenie nie zachęca do ciągłego sięgania po urządzenia cyfrowe. Trzymaj telefon poza sypialnią, schowaj go spoza zasięgu wzroku. Więcej o higienie cyfrowej dowiesz się z filmu, do którego link załączamy poniżej:
8️⃣ Przygotuj się na wyzwania: bądź świadomy, że odzwyczajenie się od ciągłego korzystania z urządzeń cyfrowych może być trudne. Określ strategie na radzenie sobie z pokusą.
POWODZENIA I DO DZIEŁA! JAK POSZŁO?